腸内フローラ〜腸内に棲む「日和見菌（ひよりみきん）」

ちょう美ちゃん！
腸の最大特徴である「免疫力」の源、腸内の腸壁にびっしり張り付いて、腸の中で互いに連携しあいながら「免疫力」を活性化させている「腸内フローラ」の細菌類は200種類、100兆個あるといわれていて、「善玉菌」、「悪玉菌」に分類され、それぞれの特徴を教わったんだね。
前にも話した通り、「善玉菌」、「悪玉菌」にプラスもう一つ、「日和見菌（ひよりみきん）」ってあるんだけど、腸内フローラは「善玉菌」、「日和見菌」、「悪玉菌」、この３種類の菌のバランスが大切で、腸内細菌の割合は善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１がベストと言われているンだ！
そこで、今日は「日和見菌」について勉強してみよう！

じゃ、今日は、日和見菌のヒヨミちゃん自身に説明してもらおう！

ちょう美ちゃん！
はじめまして。日和見菌のヒヨリです。

ちょう美ちゃん安心して〜。今は善玉菌ゼンダマーズのファンだから！

ヒヨリちゅわ〜ん、お・ひ・さ・し・ぶ・り〜！
ひゃっひゃひゃひゃ〜
今度、オレたちメンバー増やしてライブするんだー！
ヒヨリちゃん、前にオレたちのライブ観に来てくれてたじゃん！
今回も、とーぜん観に来るんだよなー？

えー！そうなの！？
行く行く！
やっぱりアクダマーズかっこいいなぁ

実はさぁ…チョイ前は、悪玉菌アクダマーズが大好きだったんだぁー

人間の腸内に棲む「日和見菌（ひよりみきん）」とは、善玉菌、悪玉菌のどちらにも属さない菌で、腸内細菌の中で一番多くの割合を占めています。
代表的な日和見菌はバクテロイデス、連鎖球菌、大腸菌（無毒株）などが上げられます。

基本的には、善玉菌と悪玉菌の割合が優勢の方につき、善玉菌が多い時は腸に良い働きをし、悪玉菌が多い時には悪い働きをします。
日和見菌は多種多様なため、腸内の働き自体が無い菌もいたり働き方も様々です。

また、日和見菌は嫌気性菌とも呼ばれ、酸素が無くても生育できる菌で、通性嫌気性菌（酸素があっても生きていける）と偏性嫌気性菌（酸素に晒されると死滅する）に分けられます。
 

—バクロテロイデスー
偏性嫌気性菌で芽胞（胞子）を作らず、運動性がありません。
 
—連鎖球菌—
多種ある日和見菌の中で一本の鎖状繋がる菌のことを総じて連鎖球菌と言います。
 
—大腸菌（無菌株）—
哺乳類の腸内に常に存在する菌です。一部有毒株な菌（悪玉菌）もありますが、無菌株は基本的には無害で日和見菌として存在しています。

ヒヨリちゃん達がアクダマーズに乗っ取られる前に、ゼンダマーズもメンバーを増やさなきゃ！
ビフィズス菌や乳酸菌、ラブレ菌を増やして腸内フローラをプロデュースしよう！

ゼンダマーズのメンバーを増やすには、まず食生活の改善から！
納豆やヨーグルトなどの発酵食品を食べたり、海藻類やイモ類などの食物繊維を取り入れることを意識してみよう！

＜善玉菌を助ける食べ物＞
海藻類　きのこ類　豆やゴマ　野菜や果物　イモ類　穀類
これらは食物繊維やオリゴ糖が多く含まれている食材です。

体内で食物繊維（難消化性デキストリンなど）に、オリゴ糖（イソマルトオリゴ糖）という善玉菌のエサとなる成分に変換されます。
このように善玉菌のエサとなり動きを活発化させる成分のことを「プレバイオティクス」と言います。
 

＜善玉菌を含む食べ物＞
ヨーグルト　味噌　醤油　納豆　漬物
これらは乳酸菌やビフィズス菌などの多くの善玉菌が含まれている食材です。
このように善玉菌自体を多く含んでいる食材のことを「プロバイオティクス」と言います。

え！ゼンダマーズのメンバー増えるの！？
楽しみ！
やっぱりゼンダマーズのファンでよかった